Vitamin-D-Mangel: Diese Symptome solltest du ernst nehmen

Vitamin D spielt eine zentrale Rolle für die Gesundheit, insbesondere für den Knochenstoffwechsel und das Immunsystem. Doch in den Wintermonaten steigt das Risiko für einen Vitamin-D-Mangel in unseren Breitengraden erheblich.

Die körpereigene Bildung des Vitamins ist in dieser Zeit aufgrund der schwachen UVB-Strahlung nicht möglich, erklärt das Robert Koch-Institut (RKI). Wenn die Depots aus den sonnigen Jahreszeiten nicht ausreichen, kann es zu einer Unterversorgung kommen, die sich durch vielfältige Symptome äußert.

Stiftung Warentest hat Vitamin D getestet. Hier erfährst du, welche Präparate sie empfehlen.

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Vitamin-D-Mangel bleibt häufig lange unbemerkt, da die Symptome oft unspezifisch sind. Zu den häufigsten Anzeichen gehören:

• Müdigkeit und Konzentrationsprobleme

• Kopfschmerzen und Schlafstörungen

• Muskelschmerzen und erhöhte Infektanfälligkeit

• Stimmungsschwankungen bis hin zu depressiven Verstimmungen

Langfristig kann ein chronischer Mangel ernsthafte Folgen haben, wie Knochenschwund (Osteoporose), da Vitamin D für die Einlagerung von Kalzium und Phosphat in die Knochen essenziell ist.

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Risikogruppen für einen Mangel

Bestimmte Personengruppen sind besonders gefährdet, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln. Laut RKI betrifft dies vor allem:

• Menschen über 60 Jahre, deren Haut weniger Vitamin D bildet

• Personen mit chronischen Magen-Darm-, Leber- oder Nierenerkrankungen

• Menschen mit dunkler Hautfarbe, da diese weniger durchlässig für UVB-Strahlung ist

• Schwangere und Stillende aufgrund ihres erhöhten Bedarfs

Auch eine mangelnde Aufenthaltsdauer im Freien oder vollständige Bedeckung der Haut können das Risiko erhöhen.

Diagnose und Behandlung

Ein Vitamin-D-Mangel lässt sich durch einen Bluttest diagnostizieren. Laut RKI liegt ein mangelhafter Versorgungsstatus bei einem Serumspiegel unter 30 nmol/l (12 ng/ml) vor. Werte unter 50 nmol/l (20 ng/ml) gelten als suboptimal und können bereits gesundheitliche Folgen haben. Die Behandlung erfolgt in der Regel durch Einnahme von Vitamin-D-Präparaten, die den Mangel ausgleichen.

Prävention und Ernährung

Um einem Mangel vorzubeugen, empfiehlt sich regelmäßiger Aufenthalt im Freien während der sonnigen Monate, um die körpereigene Vitamin-D-Bildung anzuregen. Zusätzlich können Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Bedarf zu decken. Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Fisch, Pilze oder angereicherte Produkte tragen ebenfalls zur Versorgung bei.